说到抗衰老，绝大多数人首先想到的是使用医美产品，诚然医美产品有助于对抗外在的衰老，但是治标不治本，想要从根本上延缓衰老，调理内在显然更重要，比如通过饮食加运动的方式，能让我们保持健康的同时锁住青春，今天小编就从饮食的角度跟大家分享几种有助于对抗衰老，促进健康的食物。

1、抗氧化物食物

食物中的天然抗氧化物主要有维生素E、维生素A、维生素C、胡萝卜素、花青素、番茄红素等，这些物质有助于清除细胞产生的自由基，从而对抗衰老。

这些物质普遍存在于水果蔬菜当中，不用纠结哪些水果蔬菜抗氧化物含量多，日常适当多吃蔬菜水果即可，建议每天蔬菜摄入量300~500克，水果200~400克。

多吃新鲜蔬菜水果除了有助于减少炎症、抗氧化外，还有助于改善心理健康，降低多种慢性疾病的发病率。

2、含钙食物

很多人觉得补钙是老年人的专利，实际上并非如此，尤其对于女性而言，越早补钙越好。年轻时多补钙，除了能缓解痛经，等到中老年，还有助于预防骨质疏松，数据显示，60岁以上女性骨质疏松的发生率高达50%。

年轻时多补钙，峰值骨量就会越高，发生骨质疏松的几率就会越低，即便出现骨质疏松，症状和程度也更轻。

建议年轻女性每日最好补足800毫克的钙，而对于50岁以上的女性，建议每日补充1000毫克左右的钙，可以通过奶制品、豆类、深色蔬菜、海产品等食物进行补充。

3、含有蛋白质的食物

蛋白质是生命活动的主要承担者，可以说没有蛋白质就没有生命。

人一旦缺乏蛋白质，就会表现出生长缓慢、全身乏力、免疫力低下、贫血、发育不良、脱发、骨质疏松等症状。

在皮肤方面，长期蛋白质摄入不足时，会导致制造皮肤等结缔组织的胶原蛋白合成速度减慢，很容易导致皮肤老化、松弛、暗淡。

《中国居民膳食指南》推荐我国成年居民蛋白质的摄入量为女性55克，男性65克，其中肉、蛋、鱼、乳制品、豆类等食品中含有较为丰富的优质蛋白。

4、含有植物雌激素的食物

植物雌激素是一种天然存在于植物中的非甾体类化合物，植物雌激素在食物中的分布相对广泛，比如大豆中含有的大豆异黄酮，扁豆和谷物中含有的木酚素，黄豆芽中含有的香豆素等。

植物雌激素有着与雌激素相似的分子结构，因此能起到类雌激素的作用，在人体内能起到双向调节雌激素的作用。

适当摄入植物雌激素，有助于延缓女性衰老，预防更年期综合征，预防骨质疏松，预防心血管疾病等等。

除了饮食，运动对于抗衰老也起到重要意义，建议大家在日常生活中养成定期锻炼的习惯，每周的运动量最好超过150分钟，运动以中低强度为主。

除此之外还要远离一些加速衰老的不良习惯，比如远离熬夜、紫外线、酒精、烟草、添加糖等。