艾瑞巴迪 is here now ~ 很自豪地说，已经是坚持锻炼了一个月的 K酱 。

但问题是，体重秤好像只是短暂地爱过了我一下，现在体重非常稳定？每天一动不动？这就说明身体适应了目前的训练，消耗的热量变少，在热量摄入不变的情况下，身体就会进入平台期。

要记住：大量运动 ≠ 大量燃脂

你可以尝试提高运动强度，在保持动作正确的前提下，做得快一点。比如高抬腿的时候，加快速度，这样强度会更大，热量消耗得也会更多。

另外你也可以缩短训练中的休息时间，比如每个动作中间通常会休息 10 - 15 秒，如果你的体能允许的话，可以跳过休息继续运动。训练量大了，也会消耗更多的热量。

最重要的一点，无论是做什么样的运动，都要保持燃脂心率。燃脂心率，意思就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的 60% 到 70% 之间，就是燃脂心率区间。