最大心率计算公式：220 － 年龄 = 最大心率

比如 K酱 今年 18 岁，我的最大心率就是 220 － 18 = 202

燃脂目标心率公式：（ 220 － 年龄 ）x（ 60% ~ 75% ）

K酱 的燃脂目标心率区间就是 121 ~ 151

K酱 认识一个两年跑了三次马拉松的小姐姐，她说，能一直坚持，她只做对了一件事——边跑边听音乐。

音乐是「精神食粮」，是运动最合法的「助推剂」。据研究发现，听音乐确实能使人在运动时产生的挫败感和疲劳感降低约 10% 左右。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就解释了为什么听音乐时长会让我们在运动时，感觉到更有动力更轻松。

戴好 ，，今日「 高燃减脂歌单」正式开始。

许多低音的、音量大、节奏感强的歌曲都具有「激励因素」，节奏越快，男生们就越有可能感受到「鞭策」，让自己的心率达到最理想的频次。