想要减肥成功，各种吃吃喝喝就不能再参与了，“管住嘴，迈开腿”成了减肥达人们的日常用语。为了能够减肥，很多人会选择节食甚至不吃不喝，这种方法肯定是不行的，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”这句话真不是糊弄人的。减肥不是一天两天就能见效的，所以为了身体健康，还是得吃，只不过吃的东西，要有一些讲究！按道理来说，吃的主食，热量越低越好！

减肥主食

我们的身体想要保持正常运转，所需的碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养元素，是缺一不可的。其中的碳水化合物指的就是主食，虽然碳水化合物在三种营养元素中热量不是最高的，但是它的摄入量是最高的！那么适合减肥的主食都有哪些特别之处呢？

第一个特别之处：吃了更容易饱腹。

第二个特别之处：吃了不容易饿。

第三个特别之处：相对热量更加低。

对此杨哥给大家盘点出了适合瘦身的5大主食，不过我们经常吃的土豆却不是排在第一位的。下面就让我们来看看能帮助我们清肠刮油的5大主食都有哪些吧！

第五名：红薯

100克红薯含有99大卡热量，红薯比米饭更容易有饱腹感，吃了不容易饿。如此看来，吃红薯比吃米饭更适合减肥。红薯的吃法有很多，蒸、煮、地瓜干等，红薯还能加快肠道的蠕动，有利于体内垃圾的排出。

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第四名：玉米

减肥的朋友吃得比较多的主食要属玉米了，100克玉米中含有86大卡的热量，比红薯要低很多。玉米中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的消化吸收。吃玉米还比较容易有饱腹感，比吃大米和面食更有利于减肥。玉米的吃法也有很多种，蒸、煮、烤都可以，尽可能不要加太多调味品。

第三名：土豆

每100克土豆中含有76大卡的热量，土豆属于低脂肪的食物，70?上都是水分，热量要比米饭要低。土豆中也含有丰富的膳食纤维，土豆的饱腹感也很强。另外，土豆中含有丰富的维生素C和具有较强抗氧化能力的多酚类营养素，因此很适合用作减肥主食。土豆可以蒸着吃、烤着吃，尽可能不要太多调料。

第二名：山药

100克山药中仅含有56大卡的热量，差不多只有米饭的一半，同时山药的饱腹感比较强，是减肥人士的首选主食。山药含有丰富的膳食纤维和营养元素，多吃山药不仅可以减脂，还能强健我们的体魄，真是一举两得的好事。山药可以蒸着吃或者煮着吃，吃法简单方便，而且还有一种甘甜的口感。

第一名：燕麦

100克燕麦片中含有376大卡的热量，比米饭的热量高太多了。但是它却位居减肥主食的第一位，这是令很多人都没有想到的。因为麦片中含有的膳食纤维不太容易被人体消化吸收，吃一点点就会有很强的饱腹感，这才是减肥达人们选择麦片作为减肥主食的关键。燕麦可以用来煮粥、泡酸奶、干吃等，多吃麦片还有润肠通便的功效哦！去看看

盘点减肥5大主食，土豆排第三，第一名燕麦的热量比米饭高，谁也想不到！减肥是一场持久战，没有个三五月是见不到什么效果的，胖起来容易，瘦下来太难了。虽然瘦身很难，但是你一定要坚持下去，合理饮食再加上适当的运动，这才是我们最好的选择！不要一味地节食，那样对我们的身体健康是非常有害的！你觉得这五种减肥主食，哪种效果最好呢？