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肥胖是每个人都害怕的状态，肥胖的身材意味着脂肪的堆积，体能素质下降，无法穿上好看的衣服，魅力指数下降，自信心也会大打折扣。很多人想要减肥，但是，最后总是减肥失败了！

那么，减肥真的很难吗？选对方法可以让你事半功倍，身材更快瘦下来！减肥需要从生活细节入手，养成一些良好的生活习惯，戒掉生活恶习，可以促进脂肪的分解，避免身材发胖。

早上是一个人的黄金燃脂期间，想要减肥的人，你需要利用好早上这段时间，提高身体代谢水平，可以让你提高减肥速度。

减肥的人做到这几件事，让你每天消耗更多卡路里，促进身体燃脂！

第一件事、空腹一杯温开水、9点、10点、11点各一杯水

早上起床后身体缺乏水分，运转水平比较低下，你需要及时补充水分，稀释血液浓度，促进身体循环运转，唤醒身体代谢。

因此，我们早上起床后可以喝一杯300ML的温开水，不要喝茶或者刺激性饮料，早上9、10、11点的时候各喝一杯水，可以让你保持旺盛代谢水平，持续消耗卡路里，避免脂肪的堆积。

第二件事、一组拉伸训练

早上起床后要做一组拉伸训练，可以疏通经络，提高身体柔软度，还能促进废物的排出，促进肠道蠕动，有助于排便。

我们只需要10-15分钟来拉伸身体各个肌群，比如婴儿式、蝴蝶式、骆驼式、下犬式、婴儿式、后勾腿等动作，可以促进血液循环，焕发你的精神状态，整个早上代谢水平会保持旺盛状态。

第三件事、一份优质早餐

早起后要吃一份优质早餐，而不是选择不吃早餐。不吃早餐容易让胃酸侵蚀胃粘膜，诱发肠胃疾病，你早上也会饥肠辘辘，总想吃东西，午餐的进食量也会上涨。

正确的做法是：补充优质蛋白跟适当的碳水，给身体足够的营养，这样身体机能才能正确运转起来，工作效率才会提高。

不要吃油条、炒粉等高脂肪的食物，早餐你可以选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥、时蔬或者水煮玉米，热量在400大卡以内为佳。

第四件事、步行30分钟再上班

早上是消耗卡路里的黄金时间，我们不要总是坐着，而需要利用琐碎时间动起来。你可以提早半小时上班，步行30分钟或者再搭车，骑单车去上班，到了公司不要做电梯，可以爬楼梯上班，这样可以刺激身体血液循环，让你消耗更多热量，促进脂肪的分解。