所以，一定要让孩子保持充足的睡眠。

如果孩子睡眠时间不达标，除了调整睡眠习惯外，还可以在饮食上做调理，比如吃一些像小米这样有助安眠的食物。

小米里含有一种非常重要的物质——色氨酸，色氨酸在体内是合成五羟色胺的重要原料，也是夜晚使人神经稳定的一种物质。如果体内缺少五羟色胺，人可能就会表现得非常烦躁和焦虑。而适当多吃些小米，有助于帮助人们在晚上睡觉时的情绪更稳定。

小米可单独煮熬粥食用，还可添加适量的大枣、红豆、红薯、百合、莲子等，熬成风味各异的营养品。粗粮占主食的1/3左右即可。不过要注意，熬杂粮杂豆粥的时候，如果煮的时间不够长，对消化能力弱的人来说，有引起胃食管反流的可能性。

此外，豆类、肉类、蛋类以及乳制品等，都含有色氨酸，日常饮食要尽量全面、均衡、适度。