平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。

另外，吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺，还改善身体健康，比如说铁和维生素B，可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏（富含维生素B族）。

如果你情绪不稳定，经常抑郁或者暴躁，那么你可能需要天然的情绪稳定剂—血清素。

血清素（Serotonin）又名5-羟色胺，对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。

提高血清素有很多不错的方法：

比如说感恩：可以不断地练习，闭上眼睛，回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。

我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素。

去打心底里感谢自己拥有的一切，比如，可以感谢你现在看着屏幕的眼睛，是它们让你有幸看到了这篇文章。

你的情绪会更容易稳定，淡定，不那么容易焦虑，紧张。

感恩的行为，可以增加血清素的含量，让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感油然而生。

另外还可以试试多晒晒太阳，多户外多走走。

晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。