- 在完成上一阶的基础之上
- 单腿从屈膝到舒展，且两臂环抱
- 综合提升身体柔韧稳定和控制力
变体12：
- 右腿支撑，双臂由背部环抱左膝
- 当身体踩向球面来完成这个动作
- 会全面提升柔韧平衡稳定控制力
- 这个太难了，没基础的不建议尝试
练习提示：练习瑜伽通常讲究尊重身体的状态， 循序渐进的提升和进阶，这样即能保护好身体，避免伤害，又能不断的从练习中得到改善和进步。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-06 10:31:31作者：YD166手机阅读>>
变体12：
练习提示：练习瑜伽通常讲究尊重身体的状态， 循序渐进的提升和进阶，这样即能保护好身体，避免伤害，又能不断的从练习中得到改善和进步。
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