夏至，意味着炎热天气正式开始，之后天气越来越热，因此民间有“夏至不过不热”的说法。夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则，可让你愉快平安度夏。

晚睡早起中午打个盹

夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

饮食清淡多吃点“苦”

炎热季节饮食应清淡为宜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，如苦瓜、莲子等。苦味食物偏寒凉，虚寒体质者慎用。

调整呼吸整理好情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，要保持神清气和，心胸宽阔。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

运动宜在清晨或傍晚凉爽时

夏季清晨或傍晚天气较凉爽时，场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，忌大汗出。

茶饮推荐：

组成：西洋参3g 藿香10g 荷叶10g 莲子心3g 乌梅2枚 炒扁豆10g 化橘红5g

功效：清热祛湿 醒脾开胃

做法：一起放入杯中，加350~450mL开水，加盖闷泡30分钟

夏至过后，气温升高，即将进入三伏天。夏季是治疗冬病的最佳时节。中医认为，夏季自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，此时对阳虚者用助阳药，或对内寒凝重者用温里祛寒药，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。

在一年中最热的三伏天贴敷，可以治疗多种反复发作及过敏性病症，如气管炎、哮喘、鼻炎；风湿、类风湿性关节炎；慢性胃肠炎、慢性腹泄；遗尿；虚寒头痛、颈肩腰腿痛、痛经等。若连续贴敷三年以上，上述疾病大多能够明显减轻症状，减少发病率，痊愈等良好疗效。

三伏贴贴敷时间

基础贴：7月6日～7月15日

头伏： 7月16日～7月25日

中伏： 7月26日～8月4日

加强贴：8月5日～8月14日

末伏： 8月15日～8月24日

（作者系湖南省直中医医院治未病与健康管理中心 倪晓凤 ）