主要原因有两点，一是呼吸技术掌握不好，怕呛水。二是入水后支撑手臂过早下压，导致头部抬高换气。

抬头吸气会破坏身体在水中的平衡，导致腿部下沉，所以吸气时抬头会大大影响游速，降低游进的效果。

自由泳在换气的时候，头部是侧面转动。

保持固定的位置，利用划臂和打腿的推进力，头部会冲起一个水窝，嘴巴刚好再水窝底部快速吸气，吸气时，只露出一只眼睛。

水下抱水划水时沉肘、拉肘。

手掌和小臂因为肘部后拉丧失了对水的阻力面，阻力面丧失就意味着失去了反作用力，身体向前的推进力就大大降低。

水下抱水和划水的部分，肘部应该保持较高的位置，先开始屈小臂，手掌向下向后压水，使小臂与大臂形成90-100度的夹角，手掌朝向后方完成抱水，手掌和前臂充分对准水。之后大臂小臂一起发力后划使，完成划水部分。