本文探讨社交恐惧的人如何处理好人际关系。我们会介绍处理人际关系常用的几个有效的方法。
通常我们会认为有社交恐惧的人，他的人际关系可能会受到很大的影响，其实不一定。在相关统计里，有数据说百分之五十以上的人，自认为或多或少的有一些社交恐惧的症状，而这些人的人际关系并不差。
另一个调查研究表明，在人的一生中，通常真正的朋友只有两到三个，而我接触到的有社交恐惧的人，他们身边都会有几个真正和自己合得来的朋友，这一点上也并不欠缺。
今天我们并不只是被动的去探讨社恐的人会不会影响人际关系，而是要主动的从积极的方面探讨，有社交恐惧的人们如何提升自己的人际关系，通过人际关系的改善和提升，进一步的缓解社交恐惧这种现象。
一、人际关系的原则：真诚、平等、尊重、宽容、互动、自尊。听起来好像是一个很正统的内容，但是实际上常常被很多人忽略。这几个原则中真诚、平等、也可以叫对等、尊重、宽容。宽容也包括理解，还有互动，包括互助、互利；自尊，包括自重、自爱，这是人际关系的几个原则。
二、社交恐惧患者在人际关系当中几个不合适的倾向。
认为我需要很多朋友。当然朋友越多越好，俗话说的多个朋友多条路，多个冤家多堵墙，这个说法看上去好像是对的，但对于社恐的朋友来说，不一定。
没必要刻意地去强调这一点，因为我们有社交恐惧的症状，主动和人交往时，可能本身就不是特别擅长。刻意地去想做一件你不擅长的事，会给自己造成心理压力，实际上有些社恐的心理问题就是这样形成的。
因此，不要让自己尝试去做自己不喜欢的事，这样会产生心理冲突和矛盾，会加重社恐的症状。
对这个看法要平和的、客观地去看，你未必一定需要很多朋友，这就像我们之前提到的，顺其自然就好。
认为我应该主动地去交朋友。这个听起来好像非常积极，也是一个很正确的想法，但对于社恐的朋友来说，有了这些想法之后，经常会变成讨好、取悦，这样就不是好的事情了。
或许自己心里会想，某个人很出色，我应该和他交朋友，或者那个人高大威猛和他在一起，我会有安全感，我应该和他交朋友等等，这些想法都是有可能会变成讨好和取悦，就丧失了之前提到的原则中真诚的原则。这些在真正的人际交往当中，是不可取的。
因此这个想法也要放下、看淡一些为好，并不是说我一定要主动地去和谁交朋友。实际上，在人际交往当中，当两个人都相互欣赏对方，双方都有需要对方的想法的时候，你们自然而然就会成为朋友，而不是刻意的，也不是为了讨好或者取悦，或者为了某些目的去交往。
些社恐的朋友担心，我人际关系本来就不好，我会不会被孤立？这只是一种焦虑而已，只是你的一种想法，可能的情况，如果它没有发生，你也不必要去顾虑他，如果他发生了，你再去积极地应对。之前我们提到森田疗法里有一个原则叫做事实唯真，这样就好，没有必要担心这个问题。
还有一种不好的倾向，是拒绝别人的善意。因为自己的社恐，自己的害怕和不知所措，所以拒绝了别人，这些都没必要，这些也是有办法解决的。
你可以事先预设一个做法，当别人表达善意的时候，你可以直接和他说，对不起我不善表达，对不起我有一点社恐，或者你只是微笑，善意的微笑，如果你微笑也做不好的话，也没关系，你可以事先预备好一个手势，比如伸出大拇指的手势，比如说双手合十的这样的手势，都是表达善意的一种方式。
最直接的就是说我有点社恐，我有点紧张，请谅解，这样别人一般来说都会对你有不错的印象的，而不是因为你有一些毛病，或者你有社恐，他就会嫌弃你，这个应该不会的。
如果有些朋友有上述这几种倾向的话尽量地去改掉。
人际关系当中最关键、最重要的因素是，个人魅力以及内心的爱和真诚。前面我们提到人际关系的原则的时候，最后一项提到了“自尊”。实际上最重要的就是这点，个人的自尊、自爱、自重，表现出来就是你的个人魅力。
个人魅力包括什么？包括你在某一个人群当中的优势、能力，你的品格、地位、财富等等这些因素，这是你个人的魅力，只有你拥有，而别人不具备的东西，这个是人际关系的最重要、最举足轻重的因素。
前面提到的几个不必要的倾向，比如说我需要朋友，或者我要主动去交朋友，或者我会不会被别人孤立等等这几种倾向，实际上，如果你个人的魅力足够的话，你个人足够有能力，足够有自信的话，那些倾向就通通都不会有了。
除了个人的魅力以外，最重要的是真诚和内心的爱，这个“爱”和我们之前森田疗法提到的纯真的心是一回事。
每个人自己心中都有很纯真的成分，都有爱，每个人心中都有善意，这些是不用刻意的去装，不用刻意地去表现出来的。
如果你真的是刻意的，就会变得不自然，甚至变成虚伪。
尤其是爱和纯真的心，真诚，这些是人际关系当中最重要的因素。
我们上面提到的这些，有社恐的朋友可以适当地调整自己的看法，把这些当做自己的见解树立起来，具体的做法，介绍四种方法，这是我们东方哲学里古人用来处理人际关系的四种方法，叫做四摄法，四种处理人际关系的方法。摄，是摄持的意思，
这四种分别是：布施，爱语，利行，同事。
这四种方法有一个共同的前提，要有爱，以爱为基础，要真诚，要用纯真的心，不刻意，不掩饰地去做这四种行为，在处理人际关系的时候就会变成非常有利的工具。
- 布施，就是尽量地去给予别人需要的东西，如果你具备的话，多去付出，多给予别人，这种给予可以是一种支持，可以是财富方面的东西，可以是一种很小的物品，都是可以的，在你发现别人需要而你又具备的时候，你可以多去布施。
- 爱语，这个很好理解，就是说别人爱听的话，说柔和的语言，柔声细语，让别人听到你的话，心里产生愉悦感。
用世俗的话说，就是多去赞美，多去鼓励、肯定别人，这个叫做爱语。
这个很好理解，其实我们每个人受到别人的肯定和赞美的时候，心里都会很舒服，当然这些爱语，好听的话，包括赞美，要出自你的真诚，出自你真心的表达，而不是掩饰的，刻意的或者取悦的心态去说这些话。
3.利行，简单的理解就是帮助别人实现他的目的。比如说别人正需要记一个电话号码，你可以借给他一支笔，或者给他一张纸，比如在拥挤的路上，别人着急的时候，你可以让开一条路，闪开让他先过，比如你的朋友或者同事在需要帮助的时候，你力所能及的去做各种帮助，总而言之就是帮助别人实现他的想法，这个叫做利行。通常我们说的助人为乐，也是这个利行的意思。
4.同事，和别人一起做事，在一起做事，在一起玩耍、享乐，都叫同事，就是经常和别人在一起的意思。
这个容易被我们忽略，尤其有社恐的朋友，我和陌生的人在一起，或者我和新认识的人在一起可能会紧张，可能会不自然或者不喜欢。
这个没关系，在前面的那些原则的基础上，你再去面对这样的问题，比如真诚、不掩饰，不怀有目的，而是用自己的纯真的心去和别人在一起。
这样，你就不会怕别人认为我不行，或者我会脸红，他会介意等等这些想法统统的都丢掉，自然而然地去和别人在一起，真诚的和别人相处，这个时候，就不会有任何问题了。
把这四种方法，放在自己的行为习惯当中，发自内心地去做这四件事。
这是一种主动的提升你的人际关系非常好的办法，大家可以积极的去尝试这四种办法。
以上这四种办法就是你可以在这些见解的基础上去实践的行为。
通过理论和实践，主动地去改善人际关系，通过人际关系的改善，缓解或者消除社交恐惧的症状。
本课的见解：
首先，人际关系中的原则是真诚、平等、尊重、宽容、互动、自尊。
其次，社恐的朋友要抛开四种不太好的倾向：
- 有很多朋友当然是好事，但不要刻意地去做自己不擅长的或不喜欢的事情。
- 不要以讨好取悦别人的方式交朋友，要真诚平等，尊重别人，也尊重自己的感受。
- 没有必要顾虑自己会被别人孤立。
- 要发现和接受别人的善意。
最后，人际关系的关键是个人魅力以及内心的爱和真诚。爱是天生的。不用刻意，刻意则可能过犹不及，变成肤浅或虚伪了。
行为：在以上见解的基础上尝试去做四摄法，即布施，爱语，利行，同事。发自内心真诚地做这些，就是主动改善人际关系的行为，就一定会缓解和消除社交恐惧的各种症状。
