杠铃弯举，选择曲杆还是直杆杠铃好？肘部到底能不能前移？——本期MAX讨论话题

如果你想要更大更饱满的二头肌，这篇文章应该对你有所帮助！

大家好，我是Max，我二头很弱...

所以在座的各位小伙伴们，首先不要忽略任何一个肌群的训练，尤其是在健身初期，否则你就会像Max一样，疲于弥补身上的不足。

本期内容，Max将会针对杠铃弯举训练，大家最常见，最疑惑的几个问题进行解释。

杠铃弯举，最古老的二头肌训练方式之一，也是你最应该熟练掌握的二头肌训练方法！

杠铃弯举

杠铃弯举最大的优点表现在：对二头肌重量的负荷上，我们在完成杠铃弯举动作时，主要有以下的4个分解动作，且运用的相应肌群如下：

1 肘屈：肱肌，肱二头肌，肱挠肌。