哑铃和杠铃两种自由器械是力量锻炼的最基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。

其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片可以共用。

打造超级肱二头肌，哪一个更好?

曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。

你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举来进行比较。

肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩（肩胛骨盂上结节）相连，而短头则与前肩（喙突）相连。站姿(或坐姿)弯举时，直杠重点刺激的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头。