每个健身房都有这种短的曲杆和直杆，一般运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上曲杆或直杆并没有太大区别，通常情况下也都是使用直杆，很少有人会用曲杆卧推，因为直杆能够让手腕保持中立位，利于重量的增加，如果是曲杆，手腕会发生扭曲，容易受伤。

但是练手臂时就不一样了，

大家都知道肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。二头弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠主要刺激的是肱二头肌的长头。

由此来看，肱二头肌的训练中，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。两种杠铃配合使用才能使肱二头肌的两个头最大化地生长，手臂围度变大。

这里需要注意的是，使用直杆，手腕并不是处于中立位的，而曲杆则更符合手腕中立位置，一般来讲更加舒适。不过只要不是使用大重量，使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。

在肱三头肌的训练上，仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆，直杆会让你的手腕不适；还有一个是肩部训练动作：直立杠铃划船，使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位，保护手腕。建议大家都试一试找到最适合自己的选择。

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