几乎所有健身房都会标配“直杆”与“曲杆”这两种短杠铃杆供健身者选择使用，但是很多人并不知道它们两者之间有什么区别，通常是有什么用什么。当然，“有什么用什么”并没有出现严重性的错误，但是这种基本的训练器材，还是有必要让大家了解之中的区别的。

（上图为直杆与曲杆）

直杆与曲杆，运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上并不会太在意曲杆或是直杆，通常情况下也都是使用直杆，比如没有人会用曲杆卧推，直杆能够让手腕保持中立位，利于上大重量，如果使用曲杆，会造成手腕扭曲，容易造成手腕受伤。

但是也有一个例外，那就是有些人偏爱使用窄距杠铃卧推进行胸肌中缝的训练。由于双手握距很近，甚至有些人几乎两手相靠，这时候使用曲杆是优于直杆的，这在最高点的时候也许感觉不到很大的差异，但在慢慢放下的过程中差异就会变得明显：在最低点时，使用曲杆时的手腕压力会明显比直杆小，而在使用直杆进行窄距卧推时，为了减少对手腕的压力，身体很有可能本能的让肱骨与身体的角度变小，这样活生生的变成了由肱三头肌主导的杠铃窄距卧推，但是正确的训练肱三头肌的杠铃窄距卧推，通常握距是与身体同宽的，并且使用的是直杆（如果喜欢握距很近，曲杆对手腕更友好）；而使用曲杆，可以让肱骨与体侧的角度是更加适合胸肌的主导发力。但这并不是上一段所指的卧推，这并不能使用大重量。

回归正题，当训练肱二头肌时，使用曲杆与直杆对腕关节的压力有什么区别呢？大家试着空手做标准握距的杠铃弯举动作，并让手臂保持自然无外旋的趋势（当你试图大臂贴紧身体，手掌朝上时，就有外旋趋势），让手腕保持中立位，你会发现两手掌并不是完全朝向天的，而是有稍稍的掌心相对趋势。这就能看出问题所在了，即如果使用直杆时手腕并不是处于中立位的，而曲杆则更符合手腕中立位置，也能做的更加舒适。当然，只要不是使用大重量，使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。

但是很多人习惯让手臂贴紧身体使用直杆进行弯举，这时候手臂是处在外旋状态的，如果你这时候手肘并没有太大的不适感，那么你继续，问题不大。但并不是所有人都是你，总有人这样做时手肘会感到不自然，这关乎我们的肘部提携角，什么是提携角？看下图便知：

不错，当你的手肘提携角角度较小时，使用直杆自然问题不大，但是当提携角较大时，这时候你的手肘会感到很不自然，这就是身体给你的警告，如果你不及时改正，会出现风险，这时候你选择曲杆会更好，尤其是在斜托弯举这种较为固定的动作上。

在肱三头肌的训练上，仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆，直杆会让你的手腕感到很不适；另外一个是肩部训练动作：直立杠铃划船，使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位，保护手腕。当然，如果你不知道自身的情况怎样，你可以都试一下，选择更加舒适自然的。

对于直杆与曲杆对肌肉刺激的不同主要体现在肱二头肌的训练上，因为通过调节，手腕与手肘的压力可以缓解，毕竟关于健身，我崇尚的是安全为主。其实，在肌肉刺激方面，用直杆与者曲杆进行杠铃弯举都有其各自的优点，并不能说哪个好哪个坏：

用直杆进行弯举更利于肱二头肌短头的刺激，因为使用直杆，为了手腕的舒适，手臂会存在外旋的情况，这种状态下更能刺激短头；

用曲杆进行弯举时，并不是短头的合适发力位，短头失去了最佳发力位，并且这时候长头稍微被拉长，所以曲杆弯举的力有所偏向于长头。之所以用“有所”是因为站姿弯举本身不是适合长头发力的位置，只有当手臂位于身体后侧时才是其最佳发力位，比如仰卧哑铃弯举（如下图）。

所以当你无论使用曲杆还是直杆都不存在受伤风险时，到底使用哪一个就看你的需求了，比如你的短头较弱，那么直杆更适合你，如果你的长头较弱，使用曲杆作为起始动作能够更好的激活长头参与工作。

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