肘屈曲

2 前臂外旋：肱二头肌，旋外肌。

前臂外旋

3 肩屈曲：肱二头肌（长头），三角肌前束。

肩屈曲

4 前臂肌群，对抗杠铃重力下的等长收缩。

前臂肌群的收缩（此时非等长，为向心收缩）

了解了上述杠铃弯举的应用肌群的解剖功能以后，我想很多人在进行杠铃弯举训练的时候，仍然存在很多的疑问，Max就来挑最受关注的问题说一下：

答：哪个舒服选哪个！

直杆和曲杆在做杠铃弯举时，最大的区别就在于手腕的角度上。

手腕外旋的角度：直杆＞曲杆。