深蹲时除了普通杠铃之外，还有专门为深蹲设计的杠铃，只是比较少见。对于一些肩部无法打开的锻炼者来说，这种杠铃比较友好，但是由于斜方肌无法向后收缩聚拢，杠铃压在斜方肌上会感觉比较疼，最好加上护垫。

短杠铃分直杆和曲杆两种，曲杆又因为弯曲角度不同，细分为多种杠铃。短杠铃由于重量较小，适合锻炼小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。

锻炼肱二头肌和肱三头肌，尤其是锻炼肱二头肌时建议使用曲杆，更符合手腕的自然弯曲角度，锻炼时更加舒适。上图中第一个适合做锤举，锻炼肱肌，2-5适合锻炼做臂弯举，锻炼肱二头肌。锻炼肱二头肌时通过调整握距，分别侧重长头和短头。锻炼肱三头肌做臂屈伸时用直杆和弯杆要看个人手腕舒适度，我觉得弯杆更适合一点。

锻炼肱肌时有一环形杠铃，比较适合做锤举。锻炼肱三头肌做臂屈伸时也可以代替短杠或哑铃。

锻炼三角肌中束时做宽握直立划船，锻炼后束时做俯卧杠铃上提，由于双手握距较宽，最好选择1.5或1.8米的短杠了，否则双手握距过窄，动作会不标准。也可以使用长杠铃。