双角式

3双角式

健身功效：

1. 加快面部血液循环，缓解头晕、头痛。

2. 全面拉伸背部，拉长身体线条。

动作要领：

1. 挺直腰背站稳在垫面上，双脚打开，双手在背部交握，双臂伸直。

2. 调整呼吸，用力将手臂向上方抬高，身体不要弯曲。

3. 上半身前屈，腹部、胸部逐渐靠近大腿，头部倒立在两腿之间，头顶对着地面，手臂向头部方向下压，拳头指向身体前方，保持10秒后，放松全身。

此动作可以重复10次。

鸵鸟式

4鸵鸟式

健身功效：

1. 增强消化系统功能，对消除胃气胀和肠胃不适等症状有帮助作用，

2. 能拉伸颈部肌肉，有美化颈部线条作用。

3. ​提高腺体分泌，改善消化不良。

动作要领：

1. 稳定的站立垫面上，双脚并拢，双臂贴在身体两侧。

2. 吸气，向上伸展脊柱；呼气，上半身俯身向下，双手勾住双脚。运动过程中保持腿部伸直，头望向前方，感觉臀部正向上顶出，仿佛一只鸵鸟。

3. 身体继续向下倾斜，将头部放于双膝前面。保持平稳呼吸3——5次后，缓慢地抬起上身，恢复到初始姿势。

此动作可以重复3次，不过这个动作对腰部、背部的力度要求高，练习前需要做些热身运动

这个比较厉害，鸵鸟式和叭喇狗式一起做了

5叭喇狗式

健身功效：

1. 促进面部血液循环，减少毒素堆积，消除面部水肿，塑造紧致小脸。

2. 伸展脊柱，锻炼腿部肌肉，纠正不良体态。

3. 缓解背部疼痛。

动作要领：

1. 站立垫面上，双手叉腰，两脚尽量向两侧打开，调整呼吸2次。

2. 上半身慢慢向前屈，双手从大腿处开始往下移动，眼睛看着正前方。

3. 上半身继续往下倾，直到双手落到双腿中间的垫面上，十指分开撑垫面，腿部保持不动。

4. 双手不动，慢慢弯曲手肘，上半身向双腿靠拢，使头顶落在两手之间的垫面上，保持此姿势30秒。

5. 伸直双臂，使身体慢慢恢复站立，放松全身。

特点总结

运动场地要求简单，空间位置小，随便找个地方就能锻炼。

动作样式相似，样式变化多样，容易掌握，而且不枯燥。

基础重点都是以髋关节前屈为基础，主要体现拉伸全身作用。

多样性的变化当中，同时对内脏，头部和上半身也有很好的健身效果。

运动锻炼虽然姿势相似，但是锻炼部位侧重点有所不同，注意锻炼中的体验