单腿俯身飞燕式

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1. 这一动作主要是强化髋、膝、踝的稳定性，提高身体的平衡能力。

2. 双脚并拢站立，双手握拳，拇指朝上，手臂向身体两侧张开。收紧腹部，保持背部平直。

3. 以右腿髋关节为轴，使身体前倾，同时左腿伸直向上抬高，至躯干与左腿在同一平面，保持该姿势3~5秒，然后还原动作换另一侧进行。

单腿—半蹲

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1. 站立姿势，左腿作为支撑，右腿悬空。收紧腹部，保持躯干稳定。使左腿屈膝、屈髋，右腿向前伸直悬空，成半蹲姿势。同时双手向前伸直，保持身体平衡。

2. 然后起身还原至站立位，换另一条腿进行。完成20个，1组。

半蹲 俯身推地起身

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1. 从站立姿势开始，双脚打开略宽于肩，收紧腹部，保持背部平直。半蹲，俯身，双手撑地，双脚迅速向后跃起，成四柱俯撑姿势。

2. 然后还原至起始姿势，重复以上动作。完成20个，1组。