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健身训练的时候，在原则上要遵循：合理分配力量训练，均衡身材发展，劳逸结合的原则。我们的身体肌群可以分为：背肌、大腿、臀部、腹部、手臂、肩部、胸部等肌群，而下半身最大的肌群是大腿，上半身最大的肌群是背肌。

背肌包括了背阔肌、竖脊肌、菱形肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等，也是身体的第二大肌群，是非常重要的肌群。

长期久坐办公的人，背部会出现劳损问题。由于背肌处于过度拉伸状态，胸肌处于收缩状态，就容易出现弯腰驼背的问题。

而练背可以激活背肌，同时带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效改善体态问题，提升自身形象。

无论健身还是不健身的人，多练背的好处也是很多的，比如：

1、练背可以强化上肢肌群，提升上肢线条感，打造紧实、出色的背肌线条，让你穿衣服更好看。

2、练背可以促进肌肉发展，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你消耗更多的卡路里，促进身体燃脂，改善虎背熊腰形象。

3、练背可以改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题，提升身体健康指数，减少职业疾病的出现

4、练背可以提升上肢稳定性，帮你提升上肢力量，让你进行其他上肢训练的时候，发挥更加稳定。