新手练背要注意这几点:
1、从低重量的负重训练开始,不要一开始就选择大负重训练,否则会让其他肌群过度借力,也容易拉伤肌肉。
2、训练的时候要注意目标肌群的受力,放慢动作标准,减少身体惯性发力,这样才能充分刺激背肌。
3、背肌属于大肌群,不要每天锻炼,3天锻炼一次即可,给肌肉足够的休息时间,肌肉才能生长得强壮起来。
4、练背之前要先充分热身,可以无器械拉伸背肌,激活背肌,这样才更容易找到练背的感觉。
5、练背的时候,要选择不同的动作全方位、多角度刺激,这样可以提升练背效率!下面,分享一组适合新手的练背动作,每个动作10-15次,重复4组即可。
动作1、哑铃划船
动作2、坐姿下拉