以上动作每个动作20次，循环进行，做3组，动作间休息30秒，组之前休息60秒
注意事项：
顶峰收缩：每个动作到达顶部后留作停顿2-3秒，来保持肌肉的静力收缩
充分伸展：让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-07 00:18:03作者：YD166手机阅读>>
以上动作每个动作20次，循环进行，做3组，动作间休息30秒，组之前休息60秒
注意事项：
顶峰收缩：每个动作到达顶部后留作停顿2-3秒，来保持肌肉的静力收缩
充分伸展：让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯。
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