当然，这样的情况也是可以改变的，如果一般的按摩手法不能够得到缓解，那就不妨试试瑜伽体式，放松肌肉才能够让肌体保持活力，而且还有不错的塑形效果，可以完美减掉我们的粗手臂和厚实的肩膀，赶紧来看看吧！

跪地体前屈，双腿并拢，膝盖处弯曲，脚背支撑在地面，整个身体跪坐在地面上，同时上身下压，头部接触地面，手臂弯曲，手臂绕过膝盖后方，双手交叉在一起，额头接触地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

牛面式的变式，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖相对，臀部压在小腿上方，维持好身形，同时上身挺直，双手交叉在一起，形成拳状，支在下巴位置，此时，手肘略微向前伸，带动头部微微向上仰。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

跪地体前屈变式，膝盖弯曲，臀部压在小腿上方，身体跪坐在地面上，同时上身向下压，身体前方放置两块瑜伽砖，手臂弯曲，手肘搁在瑜伽砖上，小臂向上弯曲，双手相合，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。