我相信瓶颈最容易发生在练肩的时候，很难才能突破一个推举的重量，或者就算一组做了一百个侧平举，宽度和饱满度依然不够满足。

正在死命狂练肩宽的小伙伴，但是效果一点都不明显，是不是有些技巧被忽视或者遗忘了？

加大训练量对肩部训练的变化见效很快。大多数小伙伴会在训练一开始就做大重量的复合动作——这样就能最大限度地利用身体的力量。

关于增加肌肉量，如果想肩部变得更大，就要付出更多努力。

训练计划中，一开始完成复合动作后，接着进行器械推举的动作。这可以让你在不用担心受伤的情况下逼自己一把。在器械上多做几组，给肌肉带来足够的刺激，有助于肌肉生长。

如果想练出健美运动员那种圆润饱满的肩部，需要增加一些侧面的训练动作。