最近，有好几位伽人私信问我：“为什么练瑜伽，肩背部越练越厚，尤其是斜方肌的那个位置，越来越厚了，是个什么情况啊？”

事实上，导致这个问题的原因有很多，比如：日常生活中不正确的身体姿势，天气冷习惯性的耸肩，肩部的用力方式不对等等。

从瑜伽的角度来说，正确的瑜伽练习是不会让肩背部变厚的，只会让肩背部的肌肉更有弹性，更加的健康。但不正确的练习，确实会导致肩部越练越厚。

比如瑜伽练习中，最常见的3大类练习，最容易导致耸肩、代偿，会让肩背部越练越厚：

1、手臂上举类体式

比如在战士2式这类双手臂侧平举的体式中，很多伽人很容易耸肩，用肩部发力，事实上这个体式，肩部要延展放松，并没有使用过大的力量，而是用双手向两侧延展拉长的力量，保持肩部侧平举的状态。