你可能在健身房见到别人做推举，甚至用了大重量，还有不少人在镜子前面做很多次数的侧平举，感觉大家都很注意肩部的训练。但真的能有像样的肩，真的少之又少，大多数看上都是不平衡，像削掉一块的样子。

针对这个问题，我们就特别炮制出让你拥有完美大肩的解决方案。

虽然很多小伙伴都会做标准的肩推，如哑铃肩推和杠铃肩推（这是非常重要的），但他们的这类训练主要是为了针对三角肌的中束，而忽略了三角肌前束和后束。

三角肌前束和后束的针对性训练可以产生不可思议的整体美感和真正的形体美学。

三角肌前束是肩部肌肉的前方，如果训练充分，从正面看，会更容易形成一个圆形，并给人更印象深刻的形状。