再比如在幻椅式这类手臂上举的体式中,很多伽人其实是手臂举不起来到耳朵的两侧,但如果非要强迫自己,就很容易导致耸肩、胸腔过度前凸,踏腰的代偿。
所以在这类体式中,如果双手无法举到耳朵两侧,就保持在自己可举到的位置或者前平举,一定不要过度的向后伸展,其次,肩部要放松,手指尖向上延展,肩胛骨向下沉,找到这组对抗的力量。
2、手臂支撑类体式
在手臂支撑类的体式中,最常见的斜板式、上犬式等。很多伽人会因为核心无力或者其他身体部位的无力,导致肩部的代偿,而耸肩无疑是在代偿的基础上雪上加霜,让不正位的练习导致的负面结果更加的严重。