不花钱护膝法

弯不下去、无法下蹲、上下楼梯疼痛难忍……专家带来三个不花钱的护膝法，让您的膝盖不再疼痛！尤其是最后一个方法，只有3个动作，一练就不疼。

膝骨关节炎是老年人的常见病，我国40~60岁人群的发病率为10%~17%；60岁以上的人群，发病率激增至50%；70岁以上，发病率则高达70%！也就是说，每10个70岁以上的老人中，就有7个饱受它之苦。

对于困扰多数人的膝关节疼痛问题，专家带来了三个不花钱的护膝法。

我们老说膝盖疼，到底是膝盖哪里疼呢？是外侧疼？前方疼？还是膝盖内侧疼呢？膝关节疼痛的位置不同，应对方式也有所不同。

膝关节前侧疼痛

提法

用拇、食、中三根手指，放在髌骨的两侧做提的动作，幅度不要大，患者有酸胀感即可，提完后放松肌肉。重复做3~5次。