今晚19:30，凤凰大健康《髌骨磨损解决方案》在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP同步播出，敬请期待！

久坐，是现代人的常态！无论是上班族还是喜爱刷短视频的老年人，每天坐着的时间常常累计超过8小时！为了健康，很多人都会选择下班或者在久坐后，通过快走、跑步等方式增大运动量，抵消白天久坐带来的健康问题！

但让人意想不到的是， 从久坐的“静态”转换成拼命锻炼的“动态”的过程，却会成倍增加膝关节软骨的磨损，尤其是髌骨软骨的磨损风险！这是为什么呢？

久坐会导致肌肉力量不均衡

日常的久坐会导致大腿部位的三组肌肉力量出现不均衡，进而导致髌骨运动向外侧偏移，最终造成膝关节软骨的过度磨损。

如果自测发现了髌骨存在磨损的风险，其实说明你膝盖周围的肌肉力量不均衡。这种肌肉力量的失衡，会加重运动中的膝关节磨损，形成恶性循环！

如何减少运动中的膝关节磨损？

久坐的上班族，在锻炼前，一定要针对性地加强股内斜肌的训练，让髌骨左右的拉力恢复平衡状态，这样才能减少快走、跑步中的膝关节过度磨损。

股内斜肌锻炼方法