动作二：股四头肌等长收缩

躺在床上，膝关节保持伸直，脚尖朝上勾起，然后轻轻地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另一侧做。

动作三：单腿蹬自行车

平卧，一腿平放，另一腿于空中蹬自行车状，动作一定要慢，一圈蹬10秒钟，左右脚交替进行。每次练5分钟。

Q:一动就痛，还能运动吗？

A:采用科学的运动方式，不但不会引起膝关节的磨损，反而会减轻膝关节的疼痛。

不推荐的运动：爬山、爬楼梯，容易磨损膝关节。

推荐的运动：快走，建议一周2~3次的运动，每次运动30~40分钟，坚持2~3个月，膝关节的疼痛可以得到缓解。