很多人都有自己在家热敷的习惯，但是专家提示：绝大多数人的热敷方法都不对！

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热敷的最佳温度：40~42度；过烫会导致局部软组织出现水肿，加重损伤。

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热敷的最佳工具：专家建议用热水袋热敷，以保持温度恒温。热敷15分钟左右即可。

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热敷的最佳位置：膝盖后侧的腘窝；膝关节的气血和经络都在后面的腘窝位置，因此热敷袋放在腘窝位置效果更好。

热敷方

【组成】川乌10克、草乌10克、生大黄10克、伸筋草10克、透骨草10克、鸡血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、红花6克、川椒6克

【用法】将药物放入药包中，在锅中煮25分钟，将煎好的药汁倒入盆中，膝盖放于上方先蒸一蒸，注意温度不要太烫。然后将放到合适温度的药包放于腘窝位置热敷10~15分钟，一天2~3次即可。一副药可以用两天，两天之后再更换药包。

【提醒】急性滑膜炎患者、急性膝关节疼痛的人、皮肤有破损的人不适合热敷。

专家还带来了一练就不疼的3个动作，85岁老人没有骨质疏松的秘密就藏在这3个动作当中。

专家的母亲，今年85岁，之前有过一次扭伤，专家用上面的热敷方给她治疗，2周消肿后，专家教给了她3个动作，可以保养关节，老太太一直坚持到现在，基本没有关节疼痛，连这个年纪常见的骨质疏松、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本没有出现过。

赶快一起学起来吧~

动作一：缓步倒行

在平坦开阔场地缓慢后退行走，以慢为佳，视个人情况每天尽量多地完成。倒行时一定要注意安全。