膝关节内侧疼痛

摇法

用拇指和食指按住患者的疼痛点，另一只手握住小腿做膝关节的摇法。这个动作可以松解粘连、滑利关节，摇完后记得屈伸放松。

在家操作可以换成：用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的感觉即可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧，可能会加重粘连。

膝关节外侧疼痛

滚法

以小指的柘指关节为着力点，用腕关节的摆动带动手指，沿着大腿外侧做滚法，做5分钟，出现酸胀、温热感即可。

在家操作可以换成：用掌根在膝盖外侧，从上往下推，拍一拍，有温热感即可。