大家好，我是悠米爱健身。

在练腿日，我们通常都会把深蹲作为重点动作来操作，当然你的使用重量越大、下蹲幅度越低，刺激效果肯定越好。

但是有人就不太喜欢去做深蹲，他们给出的理由是：训练过程太困难，而且练完之后双腿太过于酸痛。

这样长时间不练腿，你的下肢肌肉力量就无法提升，而且还容易造成肌肉比例不协调。

这时候有一个动作就比较适合你，它就是“箭步蹲”。

1. 箭步蹲的好处

箭步蹲，也被称为弓步蹲。

它的整个过程就是：单腿向前，另一侧腿部在后支撑，两侧腿部同时屈膝下蹲。

通过锻炼，可以强化单侧大腿的股四头肌、腘绳肌以及臀部肌肉，同时还能强化身体的平衡性和小腿力量。

2. 箭步蹲的具体操作

身体站立，两侧手臂自然下放于身体两侧。

收腹挺胸，腰背挺直，眼睛目视前方。

右腿向前迈一步，左腿支撑不动，将右侧腿部屈膝，并带动左腿屈膝下蹲。

直至右侧大腿与地面平行时停止，再起身站立收回右腿，之后再换左腿向前迈一步，右腿向后支撑做动作，如此交替重复。

3. 进阶训练动作

①弹力带箭步蹲