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文章类型：健身科普文章

今天来聊一聊伤病问题。

昨天641的文章，讲到训练水平有限的情况下，先不要急着用腰带，可以多锻炼核心再考虑护具。没想到评论区炸出一堆腰突患者。

索队再联想到前段时间，去山西的一个康复医院交流的时候，院长也讲到了一点：以前其实没有这么多腰肌劳损，但近几年这些疾病开始越来越常见，而且越来越年轻化。——院长没有明说的是，这几年和健身相关的一些伤病确实越来越多了。

问题来了：

普通人健身不就是为了健康吗？

但为什么很多健身爱好者好像并不健康

撸铁到底危不危险？

鉴于早两年腰突 好友里的腰突案例越来越多，索队还特地去做过一番研究。

撸铁，或者力量训练，对我们普通人来说到底危不危险？

●国外研究——撸铁相对安全

单单针对运动员进行研究，举重或者力量举的受伤概率，属于中下范畴——当然比不了射击、赛艇、码数这类运动，但和很多球类运动比都只能算小巫见大巫。

以每1000小时训练的受伤频次进行衡量，力量举为1-4.4，举重为2.4-3.3，相较之下，橄榄球为9.6，摔跤为5.7，在力量型运动中，无论是搞举重还是力量举，伤害发生率都是中等偏下的。（Aasa，2017）

如果不考虑专业运动员的，只考虑普通人的数据，在欧美的青少年运动研究里，对发育期的青少年来说，力量训练的受伤概率也是所有流行运动里最低且最安全的，研究认为相较于阻力训练，涉及跳跃类的竞技体育危险性反而更高。（Faigenbaum，2012）

同样的，美国大学体育协会（NCAA）根据研究指出的危险运动主要以球类（篮球、足球、橄榄球、冰球等）为主——看上面的条形图，橄榄球的受伤率可谓一骑绝尘。（Hootman，2007）

也就是说，对于维持运动功能、保持好看形体来说，力量训练还算是相对安全友好的一项运动。

●国情——大众体育尚未普及，健身行业稂莠不齐

索队必须要说，前面的研究，无论是青少年还是大学生，都是外国人。

把场景换回国内，不要说橄榄球足球了——大部分人都没那个运动机会，健身大概率是不少人有生之年第一次将运动作为生活的一部分。身体基础差、意识有限，受伤概率会明显增高。

而另一个问题就是健身行业了。比如前段时间发生的教练帮女会员拉伸导致股骨骨折的事件，索队上网一查，居然还不是孤例——这种情况导致的伤病就离谱了。

中国市场很大，健身行业发展很快，但仍然处于混乱又激烈的更替期，大部分人考虑的还是赚快钱。从业者素质有限，行业文化又浮躁，作为消费者来说，能获取到的专业可靠的指导和服务太有限了。

●训练心态

这点可以从索队的个人经验出发。年轻时期的索队，也是一个大重量爱好者，毕竟成为健身房天花板，那种人人侧目的感觉还是很爽的，然后就顺利腰突了。同样的故事也在索队不少朋友身上重复过。

肌肉比较大，有点训练年限的老铁，腰肌劳损、腰突反而更常见。

为什么“淹死的都是会水的”？

国外健身论坛上一个五年前的回复给了索队启发。

一堆外国老铁在讨论健美到底健不健康这个问题，高赞回答一语道破：健身是关于健康，但健美是关于将他人抛在身后。

你的训练目标究竟是什么。

不少老铁进健身房的时候只是想减个肥，增个肌，变得稍微好看点，但有了点肌肉线条、成了“老铁”以后，心态又产生了变化，开始盲目追求大重量，各种训练过度。

你追求的到底是“想变大”，还是“想变得比别人大”。

索队不是想阻止你们变大，而是想说，如果产生了不切实际的虚荣求胜心，或者根源不明的竞争意识——那前面的研究已经讲的很清楚了，竞技类运动的伤病风险确实都是很高的。

总结

撸铁本身是一件安全的运动，但有很多因素可以让这项运动变得不安全：

缺乏专业指导、自我认知不清、训练安排有问题、盲目尝试大重量等等原因，都会让你更容易受伤。

总而言之，索队建议大家还是认清一个事实，那就是健身在我国暂时还是一件高风险的事，要尤其谨慎地对待自己的身体和训练。

安全第一！