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1、如果肩膀疼，建议去医院咨询，确定是肩周炎再进行锻炼。

2、前屈锻炼

可以弯腰上手放在桌上，然后手指一点一点往前爬。随着锻炼角度越伸越大，可以用手指在墙壁上爬，每次15~20min，适当休息，每天3次。

前屈锻炼

3、外旋锻炼

肩膀疼痛一侧手大臂紧贴身体，手臂弯曲，手掌朝内。然后用好的手臂去慢慢推疼痛的手臂，每次锻炼15~20min，每天3次。

4、练习完毕，及时冰敷

当我们锻炼后，一定要及时冰敷。因为当我们的肌肉组织活动时受到撕扯，冰敷可以减轻炎症反应，并让温度适当降低，缓解疼痛。

5、因此，再次提醒大家：按摩有风险，患者需谨慎！