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肩膀发硬按摩哪个穴位(肩膀僵硬紧绷按什么穴位)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-07 05:17:57作者:YD166手机阅读>>

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在进行四个方向的头手推压时,要特别注意的是,手推头的同时,头部要对抗手的推力,每次维持十秒后休息,共做三回合。

(2)进阶版肌力训练-适用于没开过刀的人。

乌龟翘式-颈部伸直肌群

步骤一:采趴姿,腹部平贴于床面。

步骤二:利用手肘弯曲来撑起上半身,同时要注意肩胛骨的稳定度,让背部及颈椎呈现一直线。

步骤三:将头看向前上方45度角,维持五秒钟、休息,共做五个回合。

肩膀发硬按摩哪个穴位,肩膀僵硬紧绷按什么穴位(9)

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树懒式-颈部弯曲肌群

步骤一:采平躺姿势,将膝盖弯曲两脚踩着,腰部平贴床面。

步骤二:头抬起后,将下巴尽量触碰到胸骨,维持五秒钟、休息,共做八~十个回合。

肩膀发硬按摩哪个穴位,肩膀僵硬紧绷按什么穴位(10)

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最后提醒大家,低头族在使用手机时,可将手机拿高,手机上方的高度与鼻子同高为最佳;为了避免维持固定姿势,建议双手轮流拿手机,使用的时间建议避免超过十五分钟以上

日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势,并且勿长时间维持同一姿势,以防施力过度而造成伤害,甚至提早颈椎退化;另外,最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练,可以改善颈部的稳定度,若出现疼痛应尽快就医治疗,才能远离永久伤害!

您还有哪些疾病预防方面的问题,头条关注南方健康,三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。

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