事实上，很多跑者，对于速度较慢的低强度轻松跑往往不屑于训练，觉得太轻松，不过瘾，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。怎样才能让强度慢下来，铃木清和创造性的发明了“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力，专项耐力一定要建立在扎实的基础耐力基础之上。而很多跑者，基础耐力的根基其实并不扎实，却盲目进行速度较快的专项耐力训练，得不偿失，还会让身体长时间处于过度疲劳状态。

铃木清和清醒地认识到，亚洲人种与黑人相比，并不具备优良的速度能力和耐乳酸能力，那么怎样才能和黑人抗衡，关键是要通过量足够大，但是足够慢的跑量积累，发展极其扎实的基础耐力，提高脂肪供能比例，减少糖的供能比例，控制乳酸生成，才可能在与黑人的竞争中获得比较优势。“细胞分裂法”这一方法在日本高水平选手中的应用得到极大成功，证明了这种方法的有效性，促进了日本选手成绩的飞跃，其背后的逻辑其实很有意思，“更轻松时间更长的训练”比“更痛苦时间较短的训练”，在带来更好体验的同时，反而促进成绩的提升。

六、总结

本文对铃木清和发明的“细胞分裂法”进行了从原理到应用较为全面的分析和阐述，日本人对于训练的钻研，对于训练方法的大胆创新，敢于尝试的精神都值得我们学习，跑友也不妨试试“细胞分裂法”，用原生速度进行更轻松的训练，跑者应该理解的是，你不是跑得不够快，而是跑得不够慢，你需要的是慢一点，再慢一点，更慢一点。现在的慢是为了将来更好地快！