3. 注意大风天气

秋冬跑步最害怕的就是遇到刮大风，不仅跑不动，还跑得难受。长时间吹冷风有可能造成体温过低，而无法坚持跑步，甚至冻伤。如果你跑步容易出汗，那么会更危险。

为防止汗水积累，最好戴羊毛制成的帽子或穿连帽衫，再配件带拉链的外套，或者羽绒服，这些能让你根据气温或风力来决定如何调整体温。当顺风时，可以解开拉链、摘掉帽子；当遭遇强冷逆风时，你就需要戴上帽子，或者用魔术头巾来保护面部。

二、

秋冬跑步到底应该怎样练？

1. 跑步最佳时间

不管什么时间跑，如果空气污染指数超过120，那最好不要去室外跑步。

如果你有时间的话，最好是选择下午3-4点的时候训练，这个时候气温合适，人体也处于一天中的最佳状态。或者上午8点之后，太阳出来后气温也相对较高，空气条件也不错。

如果时间不允许，那么夜跑和晨跑也都可以，只是要注意保暖。在跑之前根据个人情况，提前1-2个小时吃一些东西，开跑之前喝一点温热的水。

注意安全：提前规划好跑步路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。夜跑建议能够穿有反光标志的服装，或者佩戴发光装置，防止发生危险。最好搭伴出门。

2. 冬季跑步不应该追求速度

相同的运动量，冬天相比夏天，人体的损耗（流失水分和盐、高热对神经和肌肉的压力）要少，再加上冬天温度低、速度过快容易造成拉伤，所以冬天是最适合进行大量中低强度有氧训练、一年中跑量最大的时候，也是提高有氧耐力的关键时期。