仰卧开始，屈膝双脚分开与髋同宽。抬起臀部，滑一个软垫或瑜伽砖在下背部下面，手臂放在身体旁边，掌心向上。把体重放到支撑物上。

变体:你可以随意调整辅具的高度来寻找舒适感。

如图所示放置瑜伽砖，将中到下肩胛骨放在第一块瑜伽砖上，将头靠在第二块瑜伽砖上。双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上。

变化:如果在瑜伽砖上练习感觉不舒服，卷起一块毯子，用它代替瑜伽砖。把头放在垫子上。

仰卧，曲膝，伸出手臂成T形，将膝盖收向胸部。让膝盖下降到左边。保持下巴和胸部在一条线上，或看向膝盖对面。

变体:你可以在膝盖下面或者中间放一个枕头或瑜伽砖。如果右肩抬离垫子，可以在它下面放一个枕头或毯子作为支撑。

仍然仰卧，伸直双腿，双臂放在身体两侧。

变体:可以在膝盖下面放一个垫子来支撑。放松至少5分钟。