动作五：站姿侧抬腿
目标肌群：臀中肌
动作六：哑铃负重深蹲
目标肌群：臀腿
动作七：俯卧支撑后抬腿
目标肌群：臀大肌
注意事项：
1、掌握动作标准，感受臀肌的受力，每个动作进行10-15次，重复3-4组即可。
2、训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松训练，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
3、体脂率超标的人，一定要同步控制好饮食，降低卡路里摄入，这样才能降低体脂率，避免脂肪覆盖住肌肉。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-08 17:42:40作者：YD166手机阅读>>
动作五：站姿侧抬腿
目标肌群：臀中肌
动作六：哑铃负重深蹲
目标肌群：臀腿
动作七：俯卧支撑后抬腿
目标肌群：臀大肌
注意事项：
1、掌握动作标准，感受臀肌的受力，每个动作进行10-15次，重复3-4组即可。
2、训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松训练，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
3、体脂率超标的人，一定要同步控制好饮食，降低卡路里摄入，这样才能降低体脂率，避免脂肪覆盖住肌肉。
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