站立前屈有一种深深的吸引力，在静止中与重力融为一体。事实上，在站立前屈中，我更喜欢把动作带到姿势中，探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体：

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸，包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

从站立前屈开始，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放松你的脖子，开始轻轻地左右摆动肘部和上身，可以弯曲你的膝盖，以释放紧张的腿筋。

这种变体可能看起来有点奇怪，但该动作有助于放松上背部，也可以缓解颈椎不适。

从变体1开始，当你左右摇摆时，开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软，将重心转移到脚跟上。吸气时，从腹部和下背部稍微抬起，直到肘部抬起大约5厘米。呼气，放松下背部，手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松，包括头和脖子。

它不仅刺激胸椎，还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。