大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房，快乐下厨，幸福你我他，记得好好吃饭哟。

晒晒我家午餐，精简节约，简单也不失营养，七天不重样。

午餐，不仅需要填饱肚子，更重要的是，也要补充上午工作学习中消耗的能量，下午也更好地工作和学习。我家七天午餐，家常菜肴家人爱，天天光盘不浪费。

第一天

红烧鸡块盖面 空心菜汤，娘俩的午餐，一份盖面一份汤，不用煮米饭。

红烧鸡块中是芋头、鸡块、辣椒、姜、洋葱、料酒、酱油、精盐，将鸡块炒一炒，加入调料炒匀，炖煮至熟透，加入炸制后的芋头同烧，另外煮好的面条装盘，将红烧鸡块盖上，咸鲜味美。

第二天

昂刺鱼汤 番茄烧牛肉 炒空心菜，三人午餐，两菜一汤，有鱼有牛肉，补充优质蛋白质。

番茄烧牛肉：熟牛肉用洋葱炒一炒，加入番茄块炒匀，加入适量的酱油、料酒、清水、精盐同烧，当地有熟牛肉出售，烧制也更简单；

昂刺鱼汤：也称为黄骨鱼，将鱼煎一煎，加入开水烧约15分钟即可；

空心菜：可以开水焯一下之后用蒜泥、酱油拌匀或入锅后，加入精盐、蒜泥翻炒几下就可出锅，不宜炒制过久，翻炒要快，可以加少许开水入锅，防止火旺锅太干，也省油。

第三天

请点击输入图片描述红烧大虾 蟹味菇肉丸汤 黑木耳西兰花炒肉片 紫薯饭；紫薯、大虾、肉片，还有肉丸子，蘑菇、蔬菜，食材多样化，营养更全面。

蘑菇肉丸子汤：肉丸子是婆婆家送了，不宜冷冻过久，就做汤了，加点蘑菇和生菜同烧，汤汁鲜美，炸制的丸子，这个做法也不易上火。

家常烧大虾:虾子炒一炒，加入姜、葱、蚝油、酱油、精盐烧一烧出锅；

西兰花木耳炒瘦肉：西兰花与泡发的黑木耳焯水捞出，瘦肉用姜、蒜、蒜炒一炒，加入精盐和酱油调味，炒熟，加入西兰花、木耳炒匀即可。