1月20日（星期四），我们迎来了24节气中的最后一个节气——大寒。它的到来，意味着农历一年也到了尾声。

“寒气之逆极，故谓大寒。”大寒，即天气寒冷到极点之时，它是一年中阴阳转换的重要时机，更是冬天结束、春季到来的转折点。

大寒有三候——

一候鸡乳：五行春属木，而鸡是木畜，它们提前感知到春气，开始孵小鸡。

二候征鸟厉疾：鹰隼之类远飞之鸟，盘旋在空中快速猎食，以补充能量抵御严寒。

三候水泽腹坚：水中的冰一直冻到中央，厚而实；但坚冰深处，已有春水初生。

“旧雪未及消，新雪又拥户”，大寒时节寒潮南下频繁，风大、低温、地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

古人在此时节，也浓墨重彩地强调了对身体的调养：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。

大寒冷到顶点，日后天渐行渐暖，此时正是春季萌发前的关键积累时期。养生不宜大汗、疲劳；宜早睡晚起，食补以温肾健脾，调先天也养后天。

大寒养生“防五寒”

WINTER

大寒仍在“冬三月”里，冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时要继续做好养藏之道，避寒就温，不忘润燥。

此外，大寒节气，天寒地冻，寒邪侵人，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急。

所以，冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

1// 防肺寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬天最常见的健康问题。

症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材进行滋补调理。

清代《惠直堂经验方》中提到的「神仙粥」就是不错的选择：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。

温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，即可散风寒。

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除了防肺寒外，大寒期间，气候干燥，燥易伤肺，所以我们还要注重润肺燥。

若肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，干咳少痰、唇干口渴的问题就会出现；肺主皮毛，如果肺失去了滋润，还会导致皮肤干燥、毛发干枯、便秘等毛病。

吃梨，则能起到很好的润肺燥的作用，梨本身就具有润肺清热、养阴生津之效，如果觉得冬天生吃梨太过寒凉，也可以将梨蒸熟后再吃，对燥热咳嗽患者，还有助于帮助缓解咳嗽。

2// 防腰寒

到了冬季，肾既要维持应对寒冬所需的足够能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养生，贵在养肾。

肾喜温恶寒，经常按摩可温煦肾阳、畅达气血。

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。

如果能在冬季抓住时机，好好滋补肾精，来年开春就不会再有咽喉肿痛、口腔溃疡、偏头痛等虚火上炎的现象啦。