背阔肌的训练方法也有很多，最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。

很多人练了很久却效果不明显，原因是方法有误。

动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量，而要让肘关节后抬足够高，到达0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。

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腹斜肌锻炼

腰两侧就是腹斜肌的位置，是“人鱼线”的组成部分，腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪，让其更加紧致、突出，让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。