一、初学者：

1，原地挥拍动作。

用长度一米左右绳子绑一个羽毛球在高处，下垂的羽毛球高度等于你原地举拍的拍尖的最高高度。

这样挥空拍击打悬挂的羽毛球练习正手挥拍动作。如果姿势没有伸展开，球拍的甜区就无法击中球头。

2，颠球。

拿球拍原地颠一个羽毛球，以不落地的次数为一个标准。

新手从30个一组开始好了。

频率由慢及快，高度由高至低。

可以正手颠球，反手颠球。

一直到正反手交替颠。

颠球是入门，进阶是切球。

高手可以做到正反手切球。

3，单人步伐训练，

这个恐怕要看视频，不知道怎么描述。

4，对墙打球。

挂绳挥拍是练上手球动作，对墙打球就是练习下手球动作。

充分领悟羽毛球挥拍的末梢鞭击原理，可以随心控制没什么弹性的羽毛球头挥打在墙上弹出的距离。

5，像跳绳，马步，弓箭步等动作训练属于力量训练的一部分。

二、有基础的

有基础的小伙伴应当作一些有针对性的练习：

1、练习手腕、手指之力。这是提高技术的基本素质，羽毛球商店有专门的练习器材，不过比较贵；如果有网球拍，可以用网球拍或其他恰当的东西来代替，练习正反手手腕、手指的力量。

2、步伐练习。这个可以看肖杰教授的羽毛球教学视频，先了解如何移动，然后再练习，直至成为习惯。