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健身训练中，跑步是大多数人熟悉的一种训练方式，但是长期坚持跑步训练的人却屈指可数。

跑步可以分为快跑跟慢跑，我们这里指的跑步主要是指慢跑。而慢跑是一项可持续坚持的有氧运动，每周坚持3-5次跑步锻炼，长期坚持下来可以强身健体，收获多个益处。

长期坚持跑步的人，能收获什么好处？我们一起来看看：

1、长期进行跑步的人更加自律，很多人跑步坚持不了几天就放弃了，而你却坚持下来了，意味着你的自律性比普通人更好，自身的毅力跟耐性也会得到磨练。

2、长期进行跑步的人，身材也会慢慢瘦下来，跑步可以促进血液循环，提升身体的活动代谢，促进卡路里的消化，加速脂肪的分解，让你的体脂率慢慢下降，从而改善肥胖问题。

3、长期进行跑步锻炼的人，抗压能力会更强。跑步过程中可以让你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你心情变得乐观积极起来。

4、长期进行跑步锻炼的人，肠胃功能也会慢慢变好，胃动力有所提升，肠道蠕动性会增强，有效改善便秘的烦恼。

5、长期进行跑步锻炼的人，身体的协调性、关节的灵活性也会有所提升，双腿力量会加强，有效减缓衰老速度，保持年轻状态。

6、长期进行跑步锻炼的人，心肺功能会慢慢加强，降低心血管疾病，提升自身的免疫力，减少疾病的入侵。自身的运动能力也会逐步提升，跑步持久力也会拉长，运动也会越来越得心应手。

看到这里，你有信念开启跑步训练吗？

如何科学地进行跑步锻炼？刚开始跑步训练的人，不要急着进行大强度、长时间的训练，这样是很难坚持下来的，也容易中途放弃。

新手刚开始可以从跑步3公里的目标开始，大体重基数的人，如果无法坚持匀速跑步，那么可以从跑步结合快走开始，等体能耐力提升后再进行匀速慢跑。