先坐在地上伸展身体，双腿向前伸直贴地，双臂从身体两侧向下伸直，手指撑在地上，向上抬起右腿让它贴着右臂呈向上竖直状态。

Look3：练习瑜伽练出美背

好看的背部会让你连穿衣都显得好看，更不用说还会帮你提升气质了，练习瑜伽消除背部脂肪，让你拥有完美的背部线条。

双手鸽王和神猴式的结合练习，坐在地上做劈叉动作，双腿前后分开伸直贴地，左腿向后，向上抬起左小腿，上身弯曲向后，左脚掌抵在后脖颈处，双臂向后伸直，手掌贴在左膝两侧。

接近标准式的蝎子式练习，双臂弯曲起来撑在地上，借助腰部的力量向上抬起双腿，同时要压低上半身，让左腿向前倾向下弯曲，脚掌贴近头顶，右腿弯曲脚掌贴在左大腿面上。

完成这一蝎子式练习之后，我们可以在它的基础上练习头手倒立的简化体式，让双臂伸直，保持手掌贴在地上，上半身挺直撑倒立姿态就可以了。