跑步最重要的是什么？

老王认为不是跑得快，跑得长，而是不受伤。我从10余年前开始跑步，经历过伤病的困扰，遇到过髂筋束综合症、跟腱炎等等网红伤痛。

慢慢地我发现，其实我们很多跑者受伤，绝大多数不是外力导致，自身的原因占到90%。从自身中去寻找错误点，调整跑姿、训练计划和理念，就可以做到无伤跑。

最近和几位长年跑步且越跑越健康的老跑友聊天，分享了各自的“无伤跑步的秘籍”，分享给大家。

1、控制速度

十快九伤，即使喜欢飞奔的感觉，也不要长时间保持高速。否则，不仅你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去。

每个人的能力不同，所以速度也因人而异。老王建议以心率跑步，即以不超过（180-年龄）的心率跑步更安全。如果你跑步的目的是减脂、减压或运动，这个心率基本够用。

2、佩戴心率表，控制心率

使用心率表，可以准确直观地了解跑步时的心率。通过掌握心率的即时数据，可以科学地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，从而避免过度训练的危险。

3、控制跑量

除了控制速度，还需要控制跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不超过10%。

这句话的意思不是说要每周一定要增加跑量，更不是说每周必须增加10%跑量。而是要小心增加跑量，即使增加，也不要超过10%这个比例。如果在增加跑量后感到不舒服，甚至可能需要减少跑量。

增加量的前提是跑步时舒适放松，精力充沛，跑后有没有疲劳无法恢复的感觉，无酸痛等。只有在这个前提下，才能考虑增加跑量。

和速度一样，跑步时间过长也是一大伤害*手，很多慢性损伤都是由此引起的。