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跑步是一项有益健康、易于开展的健身运动，跑步也是一项看似简单，但事实上十分强调科学的运动；

科学地跑步可以让你更有效地提升自己，让你从跑步中得到更多快乐和健康，而不科学地跑步不仅无法达成上述好处，反而可能给你带来身体伤害。

跑步总结起来都是围绕三大要素

一、跑者应当具备的三大要素

跑步是一项耐力型运动，但绝非仅仅耐力好就能持久、健康地跑步，你还应当具备一定的力量素质和身体柔韧性；

耐力是让你能够长时间持续奔跑的基础，没有耐力也就谈不上跑步，但良好的力量素质却是你无伤跑步的重要保证；

因为跑步时心肺系统将氧气运输到肌肉，从而让肌肉持续收缩为身体提供足够动能，肌肉骨骼系统和心肺系统同样重要。

而良好的身体柔韧性可以让你的获得关节全幅度运动，不仅动作舒展，跑姿流畅飘逸，还不易受伤。

跑者应当具备的三大素质

二、跑者应当进行的三大训练

正如前文所说，跑者应当具备耐力、力量、柔韧三大身体素质。

为了获得三大素质，你就应该进行耐力训练、力量训练和柔韧训练三大训练，很多跑者只是跑，也即只是训练了耐力素质，而忽视了力量训练；

建议跑者每周应当进行1-2次力量训练，这对于提升跑步能力和预防伤痛是十分重要的。

而柔韧训练主要在耐力训练和力量训练结束时进行，既可以作为放松方式，也是一种单独的训练，所以跑后拉伸不是可有可无，而是训练的组成和延续。

其目的就是保持和发展身体柔韧性，避免身体变得僵硬，当然，跑者参加一些瑜伽这样特别有利于发展身体柔韧性的运动也是大有裨益的。

跑者应当进行的三大训练