第二个方法，每天坚持4-5次有氧运动

一公斤脂肪的热量大约等于7700大卡，每天消耗400大卡的热量，一个月就能多消耗12000大卡的热量。

多参加户外活动，不要总是呆在家里，周末可以约上朋友去打球、爬山、游泳，一小时就能消耗400-500大卡的热量，工作日的晚上可以抽1小时进行慢跑训练或者跳绳，促进脂肪的消耗。

第三个方法，进行腰腹力量训练

想要瘦下来腰腹变得紧实起来，你还需要加强腰腹力量训练，比如卷腹、平板支撑、仰卧脚踏车、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作，可以刺激腰腹肌肉生长。

腰腹有肌肉的支撑，脂肪流失后，肚皮就不会变得松弛或者下垂。肌肉的生长，还可以提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

下面5个虐腹动作，隔天训练一次，让你拥有紧致的腰腹线条。

动作1、卷腹（10-15个，重复3组）

动作2、交替触脚踝